Art zu atmen
Die Luft, die wir atmen, wird zuerst durch die Nase verarbeitet. Die Nase ist ein wundersamer Filter, der mit winzigen Härchen, den Zilien, ausgekleidet ist. Zilien haben viele Funktionen. Die Luft wird gefiltert, befeuchtet und (je nach Temperatur) erwärmt oder gekühlt, bevor sie in die Lunge gelangt. Es wird geschätzt, dass Zilien unseren Körper täglich vor etwa 20 Milliarden Fremdpartikeln schützen.
Wenn Luft aus der Nase austritt, strömt sie durch die mit Schleim ausgekleidete Luftröhre. Dies ist eine weitere Möglichkeit, unerwünschte Partikel herauszufiltern, bevor sie in Ihre Lunge gelangen. Als nächstes gelangt die Luft in die Lunge, wo Sauerstoff in den Blutkreislauf gepumpt wird und im ganzen Körper zirkuliert. Im Gegenzug transportiert die den Körper verlassende Luft Kohlendioxid, ein Abfallprodukt, das beim Ausatmen ausgeatmet wird, aus den Zellen.
Gesundheitliche Vorteile der Nasenatmung
Durch die Nase zu atmen ist die Art und Weise, wie unser Körper konstruiert ist. Tatsächlich ist das Atmen durch den Mund so praktisch wie das Essen durch die Nase!
Experten zufolge atmen die meisten Menschen mit 10-20 % ihres maximalen Atemvolumens. Eine eingeschränkte Atmung reduziert Ihre Atmungsfunktion erheblich und reduziert das Energieniveau Ihres Körpers. Sauerstoff ist unsere wichtigste Lebensquelle, und das Ausatmen ist die primäre Art und Weise, wie wir Giftstoffe aus unserem Körper ausscheiden, sodass Kurzatmigkeit zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen beitragen kann, von Bluthochdruck bis hin zu Schlaflosigkeit. Dyspnoe kann zu jeder Form von Krebs beitragen.
Viele von uns sind in unserem täglichen Leben gestresst, überarbeitet und überstimuliert, was uns in einen chronischen Kampf-oder-Flucht-Zustand versetzt. Das Ein- und Ausatmen durch die Nase hilft uns, tiefer und tiefer zu atmen, was die unteren Lungenflügel dazu anregt, mehr Sauerstoff im ganzen Körper zu verteilen. Darüber hinaus sind die unteren Lungenflügel reich an parasympathischen Rezeptoren, die mit der Beruhigung von Körper und Geist verbunden sind, während die oberen Lungenflügel (stimuliert durch Brustatmung und Mundatmung) Hyperventilation auslösen und sympathische Rezeptoren zum Kampf oder Kampf auslösen. tun. Flugreaktion.
„Es ist unser Geburtsrecht, Zonen im Training zu erleben, und der Zugang zu ihnen liegt im Design des menschlichen Nervensystems. Uns selbst zu erschöpfen scheint ziemlich primitiv und Zeitverschwendung zu sein, wenn wir die Fähigkeit haben, mühelos tadellose Leistung von innen heraus fließen zu lassen. Ich habe noch nie von einem so schmerzhaften, anstrengenden, anstrengenden Gipfelerlebnis gehört. Vielmehr passt die Beschreibung immer zur ursprünglichen Definition von Bewegung: Verjüngung, Stressabbau und Zugang zu menschlichem Potenzial.“
Einige der Vorteile der Nasenatmung sind:
Zusätzlich zum eigentlichen Einatmen entzieht die Lunge der Luft beim Ausatmen Sauerstoff. Da die Nasenlöcher kleiner sind als der Mund, erzeugt die durch die Nase ausgeatmete Luft einen Rückstrom von Luft (und Sauerstoff) in die Lunge. Und weil wir durch die Nase langsamer ausatmen als durch den Mund, hat die Lunge mehr Zeit, der bereits eingeatmeten Luft Sauerstoff zu entziehen.
Das Blut behält einen ausgeglichenen pH-Wert bei, wenn während der Atmung ein ausreichender Sauerstoff-Kohlendioxid-Austausch stattfindet. Wenn Kohlendioxid zu schnell verloren geht, wie beim Atmen durch den Mund, wird die Sauerstoffaufnahme reduziert, was zu Schwindel oder Ohnmacht führen kann.
Die Luft, die wir einatmen, passiert die Nasenschleimhaut und stimuliert die Reflexe, die die Atmung steuern. Aufgrund der verbesserten Verbrennung wird dem Körper mehr Energie zugeführt, umgeht die Mundatmung die Nasenschleimhaut und erschwert die regelmäßige Atmung, was zu Schnarchen, Atemunregelmäßigkeiten und Schlafapnoe führen kann.
Die Nasenatmung verlangsamt sich, bis die richtige Atmung trainiert wird. Daher reduziert die richtige Nasenatmung verbessern mit Noson-Atmung Bluthochdruck und Stress. Es hilft auch, Überanstrengung während des Trainings zu verhindern.
Unsere Nasenlöcher und Nebenhöhlen filtern warme/kalte Luft, wenn sie in unseren Körper eintritt.
Unsere Nebenhöhlen produzieren Stickstoffmonoxid, das durch die Atmung in den Körper transportiert wird, das schädliche Bakterien und Viren in unserem Körper bekämpft, den Blutdruck reguliert und das Immunsystem stärkt.
Die Mundatmung trägt zur Austrocknung bei, indem sie den Wasserverlust beschleunigt.
Die Nase enthält den Riechkolben, der eine direkte Verlängerung eines Teils des Gehirns namens Hypothalamus ist.
